InSomNia dAn TerApInya

Insomnia adalah sebuah gejala dari kondisi selain dari kondisi itu sendiri. Insomnia bisa disebabkan oleh kondisi medis maupun psikologis. Perawatannya akan terfokus pada kondisi yang ada. Jika kualitas tidur yang minim adalah permasalahan utama, meditasi bisa dijadikan rujukan pertama untuk mengurangi gejala.

Biasanya, ada tambahan untuk terapi yang melibatkan modifikasi prilaku dan gaya hidup. Dua pendekatan pengobatan, hipnotis penenang dan terapi tingkah laku dapat dirujukan bersamaan. Dengan pertolongan pengobatan dapat menghasilkan tidur malam yang nyenyak dalam tempo singkat dan terapi menolong untuk meningkatkan perubahan yang awet untuk kenyamanan tidur.

Alternatif yang dapat dilakukan
- Konsultasi dengan ahli kesehatan profesional untuk mencoba menentukan apakah kondisi lain seperti depresi, cemas, sakit, penggunaan obat perangsang, waktu kosong, prilaku kurang tidur yang menyebakan insomnia, dan perawatan biasanya tergantung dari penyebab yang ada.
- Bisa juga mengurangi insomnia dengan perubahan kecil pada gaya hidup, seperti mengubah lingkungan tidur, jadwal, atau apa, kapan kita makan, tidur dan melakukan aktivitas tambahan.
- Obat tidur bisa digunakan jika alternatif lain dari perawatan tidak berhasil. akan tetapi obat sebaiknya digunakan seperlunya, dan tidak dianjurkan sebagai pilihan perawatan pertama untuk pengobatan insomnia.

Terapi Tingkah Laku
Bersiap ke tempat tidur berarti lebih dari sekedar merapikan tempat tidur. ahli terapi tidur tahu ada banyak faktor yang dilibatkan pada kemampuan seseorang untuk tidur dengan nyenyak. ini adalah beberapa contoh dari ahli terapi untuk menolong kita meningkatkan kebiasaan dan kepercayaan yang akan menghasilkan tidur berkualitas.
- Terapi relaksasi bisa berhasil untuk orang dengan kebiasaan sedikit tidur, berbaring di atas kasur sementara pikiran ke mana-mana. terapi ini mengajarkan relaksasi otot yang progresif, dengan kelompok otot yang berbeda diregangkan dan ditenangkan, sebagaimana teknik konsentrasi seperti meditasi, yang bisa menolong menghentikan kebiasaan yang mengganggu tidur.
- Terapi tingkah laku kognitif menolong kita untuk mengenali beberapa kepercayaan tentang diri kita dan tidur, untuk mengubah kepercayaan yang dapat menyebabkan pola tidak sehat dan memperkenalkan tingkah laku positif yang akan menolong anda menciptakan lingkungan yang mengundang untuk tidur. Pelajaran terapi tingkah laku kognitif mempengaruhi orang yang terkena insomnia dan dampaknya bagus, bertahan lama untuk mengurangi gangguan tidur.
- Ukuran tidur sehat adalah kinerja sederhana yang menunjukan kebiasaaan tidur dan faktor yang bisa menjaga kita untuk tidur nyenyak, tetap pada waktu tidur dan bangun tidur 7 hari seminggu dan cobalah untuk menghindari tidur siang.
- Terapi kontrol ransangan membangun tempat tidur sebagai tempat tidur dan sex tapi tidak untuk selain itu. sebagai contoh, jika anda tidak bisa tidur dalam lima belas menit, anda harus bangun dan melakukan sesuatu untuk menenangkan diri sampai anda merasa ngantuk.
- Terapi tidur terbatas, membataskan waktu yang dihabiskan di tempat tidur kecuali waktu untuk tidur.

MeDitAsI
Obat tidur mungkin menghilangkan gejala insomnia dengan cepat. bagaimanapun obat ini punya beberapa efek samping (seperti tekanan darah tinggi, cemas, mual, menyebabkan anda menjadi ketergantungan kepada obat tidur (toleransi), dan tidak pernah efektif untuk perawatan insomnia jangka panjang.
-Obat hipnotik menolong untuk tidur dan tetap tidur.
-Antidepresan yang menenangkan atau efek penenang bisa digunakan untuk menolong tidur.
-Antihestamin, biasanya digunakan untuk alergi, bisa efektif untuk bantuan jangka pendek pada gangguan susah tidur.
-Obat tidur tanpa resep, atau pil tidur, bisa menolong juga bisa mempunyai efek samping dan bisa menjadi ketergantungan serta menyebabkan permasalahan tidur yang kronis ketika pengobatan dihentikan.
-Rozerem adalah tipe baru dari obat tidur yang bisa menolong jam biologis. rozerem mempunyai beberapa efek samping akan tetapi tidak menimbulkan efek ketergantungan.

Jika mengambil salah satu dari obat ini, biasanya yang terbaik jika digunakan hanya dalam tempo pendek, dan berhenti menggunakannya secepat mungkin. ini berlaku untuk semua orang, akan tetapi biasanya hanya diberlakukan untuk orang dewasa, yang sudah bergantung ketika mengalami kurang konsentrasi selama dan setelah penggunaan obat tidur jangka panjang.
Yang paling berhasil dari perawatan jangka panjang dan telah dibuktikan adalah dengan terapi tingkah laku. hasil dari terapi tingkah laku sama dengan pengembangan di kedua sisi dari kualitas tidur dan sisa waktu yang digunakan untuk pengobatan, tanpa efek samping. lebih dari 80 % orang mendapat keuntungan terapi dari perawatan ini, dan sepertiganya bisa tidur dengan nyenyak. yang paling penting, hasil ini terawat sepanjang waktu.

Obat Pelengkap
Perawatan lain untuk penderita insomnia bisa ditambahkan dengan obat pelengkap dan alternatif. dua dari obat alternatif yang paling terkenal adalah :
-Valerian, sebuah ramuan herbal tradisional yang nampaknya aman digunakan dan meningkatkan kualitas tidur ketika digunakan selama satu atau dua minggu.
-Melatonin, sebuah hormon yang diproduksi oleh otak yang bisa didapatkan sebagai pelengkap nutrisi. beberapa penelitian memperlihatkan pelengkap ini aman digunakan dan efektif untuk anak-anak yang menderita insomnia. hal ini juga digunakan untuk gejala kurang gairah dan susah tidur yang dialami orang ketika pergantian jam kerja.

________________
Sumber : Healtwise, Yahoo.Com

SuKa DuKaNya WIKIPEDIA

Dalam sejarah, kampus Middlebury telah menegaskan sistematika penulisan dan juga diyakinkan bahwa telah banyak guru yang memberitahu muridnya: tidak ada lagi kutipan dari Wikipedia dalam paper penelitian dan ujian.
seorang profesor sejarah di kampus Vermont mengetahui adanya kesalahan referensi tentang Jesuit, keterlibatannya dalam pemberontakan Shimbara pada abad ke 17 di jepang lebih dari satu tes, profesor memperkirakan wikipedia yang menjadi sumbernya. Profesor, New York Times melaporkan, memiliki firasat, sejak dia mengetahui setahun yang lalu bahwa siswa sering mengutip dari Wikipedia dan memberitahu bahwa hal itu diperbolehkan oleh guru mereka. dia menemukan informasi yang salah dalam wikipedia dimana para muridnya juga menemukannya dan diisi dalam tesnya.
Departemen, secara bijak, tidak mengatakan untuk tidak menggunakan wikipedia. hanya mengatakan jangan mengutip referensi dari situs yang ditulis oleh sukarelawan dan subjek disalahkan ketika itu dijadikan sumber utama dalam paper atau tes. sangat beralasan tentunya.

Pendiri Wikipedia, Jimmy Wales, mengatakan hal yang sama. ketika dia mendapatkan kritikan dari siswa yang mendapat nilai buruk karena kesalahan kutip dari wikipedia, dia mengatakan (yang rata rata adalah mahasiswa), jangan mengutip ensiklopedi apapun sebagai referensi paper penelitian.
Wikipedia memiliki banyak sekali data, sangat sulit untuk meneliti ulang sebuah topik. dan faktanya adalah, seringkali sumbernya bagus. sebuah jurnal studi tentang alam pada Desember 2005 mengemukakan bahwa keakuratan wikipedia pada topik ilmu pengetahuan alam sangat dekat dengan keakuratan ensiklopedi Britanica yang pada kenyataannya sangat diperdebatkan oleh ensiklopedi Britanica. sementara itu beberapa Profesor perkuliahan memberikan peringatan kepada para mahasiswanya untuk menghindari wikipedia pada kutipan yang serius, majalah Times menghimbau diadakan proyek yang berkaitan dengan entri di Wikipedia.
jadi apa solusinya bagi siswa? menggunakan Wikipedia, tetap boleh tapi hanya sebagai titik awal. jangan terpaku pada wikipedia dan jangan mengutipnya sebagai sumber untuk sebuah paper penelitian dan memenuhi lembar jawaban tes, mungkin yang terbaik untuk menjawab soal tes adalah dengan materi kelas yang telah dicatat.