Insomnia adalah sebuah gejala dari kondisi selain dari kondisi itu sendiri. Insomnia bisa disebabkan oleh kondisi medis maupun psikologis. Perawatannya akan terfokus pada kondisi yang ada. Jika kualitas tidur yang minim adalah permasalahan utama, meditasi bisa dijadikan rujukan pertama untuk mengurangi gejala.
Biasanya, ada tambahan untuk terapi yang melibatkan modifikasi prilaku dan gaya hidup. Dua pendekatan pengobatan, hipnotis penenang dan terapi tingkah laku dapat dirujukan bersamaan. Dengan pertolongan pengobatan dapat menghasilkan tidur malam yang nyenyak dalam tempo singkat dan terapi menolong untuk meningkatkan perubahan yang awet untuk kenyamanan tidur.
Alternatif yang dapat dilakukan
- Konsultasi dengan ahli kesehatan profesional untuk mencoba menentukan apakah kondisi lain seperti depresi, cemas, sakit, penggunaan obat perangsang, waktu kosong, prilaku kurang tidur yang menyebakan insomnia, dan perawatan biasanya tergantung dari penyebab yang ada.
- Bisa juga mengurangi insomnia dengan perubahan kecil pada gaya hidup, seperti mengubah lingkungan tidur, jadwal, atau apa, kapan kita makan, tidur dan melakukan aktivitas tambahan.
- Obat tidur bisa digunakan jika alternatif lain dari perawatan tidak berhasil. akan tetapi obat sebaiknya digunakan seperlunya, dan tidak dianjurkan sebagai pilihan perawatan pertama untuk pengobatan insomnia.
Terapi Tingkah Laku
Bersiap ke tempat tidur berarti lebih dari sekedar merapikan tempat tidur. ahli terapi tidur tahu ada banyak faktor yang dilibatkan pada kemampuan seseorang untuk tidur dengan nyenyak. ini adalah beberapa contoh dari ahli terapi untuk menolong kita meningkatkan kebiasaan dan kepercayaan yang akan menghasilkan tidur berkualitas.
- Terapi relaksasi bisa berhasil untuk orang dengan kebiasaan sedikit tidur, berbaring di atas kasur sementara pikiran ke mana-mana. terapi ini mengajarkan relaksasi otot yang progresif, dengan kelompok otot yang berbeda diregangkan dan ditenangkan, sebagaimana teknik konsentrasi seperti meditasi, yang bisa menolong menghentikan kebiasaan yang mengganggu tidur.
- Terapi tingkah laku kognitif menolong kita untuk mengenali beberapa kepercayaan tentang diri kita dan tidur, untuk mengubah kepercayaan yang dapat menyebabkan pola tidak sehat dan memperkenalkan tingkah laku positif yang akan menolong anda menciptakan lingkungan yang mengundang untuk tidur. Pelajaran terapi tingkah laku kognitif mempengaruhi orang yang terkena insomnia dan dampaknya bagus, bertahan lama untuk mengurangi gangguan tidur.
- Ukuran tidur sehat adalah kinerja sederhana yang menunjukan kebiasaaan tidur dan faktor yang bisa menjaga kita untuk tidur nyenyak, tetap pada waktu tidur dan bangun tidur 7 hari seminggu dan cobalah untuk menghindari tidur siang.
- Terapi kontrol ransangan membangun tempat tidur sebagai tempat tidur dan sex tapi tidak untuk selain itu. sebagai contoh, jika anda tidak bisa tidur dalam lima belas menit, anda harus bangun dan melakukan sesuatu untuk menenangkan diri sampai anda merasa ngantuk.
- Terapi tidur terbatas, membataskan waktu yang dihabiskan di tempat tidur kecuali waktu untuk tidur.
MeDitAsI
Obat tidur mungkin menghilangkan gejala insomnia dengan cepat. bagaimanapun obat ini punya beberapa efek samping (seperti tekanan darah tinggi, cemas, mual, menyebabkan anda menjadi ketergantungan kepada obat tidur (toleransi), dan tidak pernah efektif untuk perawatan insomnia jangka panjang.
-Obat hipnotik menolong untuk tidur dan tetap tidur.
-Antidepresan yang menenangkan atau efek penenang bisa digunakan untuk menolong tidur.
-Antihestamin, biasanya digunakan untuk alergi, bisa efektif untuk bantuan jangka pendek pada gangguan susah tidur.
-Obat tidur tanpa resep, atau pil tidur, bisa menolong juga bisa mempunyai efek samping dan bisa menjadi ketergantungan serta menyebabkan permasalahan tidur yang kronis ketika pengobatan dihentikan.
-Rozerem adalah tipe baru dari obat tidur yang bisa menolong jam biologis. rozerem mempunyai beberapa efek samping akan tetapi tidak menimbulkan efek ketergantungan.
Jika mengambil salah satu dari obat ini, biasanya yang terbaik jika digunakan hanya dalam tempo pendek, dan berhenti menggunakannya secepat mungkin. ini berlaku untuk semua orang, akan tetapi biasanya hanya diberlakukan untuk orang dewasa, yang sudah bergantung ketika mengalami kurang konsentrasi selama dan setelah penggunaan obat tidur jangka panjang.
Yang paling berhasil dari perawatan jangka panjang dan telah dibuktikan adalah dengan terapi tingkah laku. hasil dari terapi tingkah laku sama dengan pengembangan di kedua sisi dari kualitas tidur dan sisa waktu yang digunakan untuk pengobatan, tanpa efek samping. lebih dari 80 % orang mendapat keuntungan terapi dari perawatan ini, dan sepertiganya bisa tidur dengan nyenyak. yang paling penting, hasil ini terawat sepanjang waktu.
Obat Pelengkap
Perawatan lain untuk penderita insomnia bisa ditambahkan dengan obat pelengkap dan alternatif. dua dari obat alternatif yang paling terkenal adalah :
-Valerian, sebuah ramuan herbal tradisional yang nampaknya aman digunakan dan meningkatkan kualitas tidur ketika digunakan selama satu atau dua minggu.
-Melatonin, sebuah hormon yang diproduksi oleh otak yang bisa didapatkan sebagai pelengkap nutrisi. beberapa penelitian memperlihatkan pelengkap ini aman digunakan dan efektif untuk anak-anak yang menderita insomnia. hal ini juga digunakan untuk gejala kurang gairah dan susah tidur yang dialami orang ketika pergantian jam kerja.
________________Biasanya, ada tambahan untuk terapi yang melibatkan modifikasi prilaku dan gaya hidup. Dua pendekatan pengobatan, hipnotis penenang dan terapi tingkah laku dapat dirujukan bersamaan. Dengan pertolongan pengobatan dapat menghasilkan tidur malam yang nyenyak dalam tempo singkat dan terapi menolong untuk meningkatkan perubahan yang awet untuk kenyamanan tidur.
Alternatif yang dapat dilakukan
- Konsultasi dengan ahli kesehatan profesional untuk mencoba menentukan apakah kondisi lain seperti depresi, cemas, sakit, penggunaan obat perangsang, waktu kosong, prilaku kurang tidur yang menyebakan insomnia, dan perawatan biasanya tergantung dari penyebab yang ada.
- Bisa juga mengurangi insomnia dengan perubahan kecil pada gaya hidup, seperti mengubah lingkungan tidur, jadwal, atau apa, kapan kita makan, tidur dan melakukan aktivitas tambahan.
- Obat tidur bisa digunakan jika alternatif lain dari perawatan tidak berhasil. akan tetapi obat sebaiknya digunakan seperlunya, dan tidak dianjurkan sebagai pilihan perawatan pertama untuk pengobatan insomnia.
Terapi Tingkah Laku
Bersiap ke tempat tidur berarti lebih dari sekedar merapikan tempat tidur. ahli terapi tidur tahu ada banyak faktor yang dilibatkan pada kemampuan seseorang untuk tidur dengan nyenyak. ini adalah beberapa contoh dari ahli terapi untuk menolong kita meningkatkan kebiasaan dan kepercayaan yang akan menghasilkan tidur berkualitas.
- Terapi relaksasi bisa berhasil untuk orang dengan kebiasaan sedikit tidur, berbaring di atas kasur sementara pikiran ke mana-mana. terapi ini mengajarkan relaksasi otot yang progresif, dengan kelompok otot yang berbeda diregangkan dan ditenangkan, sebagaimana teknik konsentrasi seperti meditasi, yang bisa menolong menghentikan kebiasaan yang mengganggu tidur.
- Terapi tingkah laku kognitif menolong kita untuk mengenali beberapa kepercayaan tentang diri kita dan tidur, untuk mengubah kepercayaan yang dapat menyebabkan pola tidak sehat dan memperkenalkan tingkah laku positif yang akan menolong anda menciptakan lingkungan yang mengundang untuk tidur. Pelajaran terapi tingkah laku kognitif mempengaruhi orang yang terkena insomnia dan dampaknya bagus, bertahan lama untuk mengurangi gangguan tidur.
- Ukuran tidur sehat adalah kinerja sederhana yang menunjukan kebiasaaan tidur dan faktor yang bisa menjaga kita untuk tidur nyenyak, tetap pada waktu tidur dan bangun tidur 7 hari seminggu dan cobalah untuk menghindari tidur siang.
- Terapi kontrol ransangan membangun tempat tidur sebagai tempat tidur dan sex tapi tidak untuk selain itu. sebagai contoh, jika anda tidak bisa tidur dalam lima belas menit, anda harus bangun dan melakukan sesuatu untuk menenangkan diri sampai anda merasa ngantuk.
- Terapi tidur terbatas, membataskan waktu yang dihabiskan di tempat tidur kecuali waktu untuk tidur.
MeDitAsI
Obat tidur mungkin menghilangkan gejala insomnia dengan cepat. bagaimanapun obat ini punya beberapa efek samping (seperti tekanan darah tinggi, cemas, mual, menyebabkan anda menjadi ketergantungan kepada obat tidur (toleransi), dan tidak pernah efektif untuk perawatan insomnia jangka panjang.
-Obat hipnotik menolong untuk tidur dan tetap tidur.
-Antidepresan yang menenangkan atau efek penenang bisa digunakan untuk menolong tidur.
-Antihestamin, biasanya digunakan untuk alergi, bisa efektif untuk bantuan jangka pendek pada gangguan susah tidur.
-Obat tidur tanpa resep, atau pil tidur, bisa menolong juga bisa mempunyai efek samping dan bisa menjadi ketergantungan serta menyebabkan permasalahan tidur yang kronis ketika pengobatan dihentikan.
-Rozerem adalah tipe baru dari obat tidur yang bisa menolong jam biologis. rozerem mempunyai beberapa efek samping akan tetapi tidak menimbulkan efek ketergantungan.
Jika mengambil salah satu dari obat ini, biasanya yang terbaik jika digunakan hanya dalam tempo pendek, dan berhenti menggunakannya secepat mungkin. ini berlaku untuk semua orang, akan tetapi biasanya hanya diberlakukan untuk orang dewasa, yang sudah bergantung ketika mengalami kurang konsentrasi selama dan setelah penggunaan obat tidur jangka panjang.
Yang paling berhasil dari perawatan jangka panjang dan telah dibuktikan adalah dengan terapi tingkah laku. hasil dari terapi tingkah laku sama dengan pengembangan di kedua sisi dari kualitas tidur dan sisa waktu yang digunakan untuk pengobatan, tanpa efek samping. lebih dari 80 % orang mendapat keuntungan terapi dari perawatan ini, dan sepertiganya bisa tidur dengan nyenyak. yang paling penting, hasil ini terawat sepanjang waktu.
Obat Pelengkap
Perawatan lain untuk penderita insomnia bisa ditambahkan dengan obat pelengkap dan alternatif. dua dari obat alternatif yang paling terkenal adalah :
-Valerian, sebuah ramuan herbal tradisional yang nampaknya aman digunakan dan meningkatkan kualitas tidur ketika digunakan selama satu atau dua minggu.
-Melatonin, sebuah hormon yang diproduksi oleh otak yang bisa didapatkan sebagai pelengkap nutrisi. beberapa penelitian memperlihatkan pelengkap ini aman digunakan dan efektif untuk anak-anak yang menderita insomnia. hal ini juga digunakan untuk gejala kurang gairah dan susah tidur yang dialami orang ketika pergantian jam kerja.
Sumber : Healtwise, Yahoo.Com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar